ボディコーチ・ジョーの変身メソッドのシリーズも4回目になり、挑戦者の代わりように驚きました。
ボディコーチ・ジョーの変身メソッド（４）についてはこちら
ここでは、ボディコーチ・ジョーの変身メソッド（４）のエクササイズと、ジョー・ウイックスが推奨する、家でできるエクササイズをまとめてみました。
目次
ボディコーチ・ジョーの変身メソッド４!
ダンベルを使ったエクササイズ
ボディコーチジョーの変身メソッド（４）に出てきたダンベルを使った3つのエクササイズです。
【肩に効くエクササイズ】
両手を脇に下ろし、横に上げて地面と平行になったらゆっくり下ろす。
負荷をかけるためウエイトを使い、無理のない重さから始めて徐々に重くしていくといいそうです。
【バイセップ・カール】
片方ずつひじをまげてダンベルを持ち上げる。上腕二頭筋を絞り上げるイメージで。
【フロント・スクワット】
ダンベルを肩の前あたりに持ち、そのままスクワットをする。
筋肉をつけると代謝が上がり、カロリーの消費量がアップする。
ダンベルを使ったエクササイズはこちらにもありますよ！
ボディコーチ・ジョーに習う、家でできるエクササイズ
器具を使わないでできるHIIT（ヒット）エクササイズ
ボディコーチ・ジョーのサイトから、お勧めの25分エクササイズです。動画を見ながらジョーと一緒にやればいいのでやりやすいですよ。
慣れたら自分仕様にアレンジするといいですね！
器具を使わない40秒のエクササイズと20秒の休憩を繰り返して合計25分、24個のエクササイズをやります。
結構キツいので、軽めがいい方は、種目を減らすとかジャンプしないとかアレンジしても良いかと思います。
ジョーも最後のほうはかなりキツそうです。
一応種目を書いてみますが、名前が分からないのもありすみません。
分かったら教えてください^^;
1．run on the spot（その場でランニング）
2．squat（スクワット）
3．push-ups（腕立て伏せ）
4．Single Leg V Ups（シングルレッグアプス）の変形型？
5．lung jumps（ラングジャンプ）
6. burpee（バーピー)
7．その場で走りながらpunch(パンチ)
8．180°回転しながらジャンプスクワット
9．toe touches（トゥタッチ）
10．crab toe touches（クラブトゥタッチ）
11．kneeling push-ups（膝つき腕立て伏せ）
12．elbow plank（肘プランク)
13．jump burpee（ジャンプ・バーピー)
14．bicycle crunch（バイシクル・クランチ）
15. mountain climbers（マウンテン・クライマー）
16．lateral squat（ラテラル・スクワット）※ライザップのメニューにもある！
17．spider plank（スパイダー・プランクの変形的な・・？）
18．run（ラン、腕上げバージョン）
19．single leg squats（シングルレッグ・スクワット）
20．single leg glute bridge（シングルレッグ・グルートブリッジ）
21．crunch （クランチ）の変形か？
22．burpee（バーピー)
23．run on the spot（その場でランニング）
24．press ups（プレスアップ）2回とsquat jumps（スクワットジャンプ）4回
まとめ
はやくコロナウイルスの騒動が終わって気兼ねなく外出できるようになるといいですね。
とりあえず家で体がなまらないように動画を見ながらエクササイズしましょうね。
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