ボディコーチ・ジョーの変身メソッドがNHKで紹介され、日本でも知られるようになりましたが、実際に申し込んでやってみるとしたらどんな感じなのでしょうか。
ボディコーチ・ジョーの変身メソッドは90日間を3サイクルに分けて行いますが、各サイクルの内容や、申し込みの流れを見てみたいと思います。
目次
ボディコーチジョーの変身メソッドの申し込みの流れ
まず、実際に申し込むときの流れですが、webサイトのこちらのページから申し込みできます。
Get Started のボタンを押します。支払いのところに飛びますから、一括か分割かを選んで支払いをします。その後メールで指示が来ます。
- 生活様式に関するいくつかの質問に答える
- 体重、体の各部分を測って記入する
- パンツ(ぴったりしたズボン）姿で撮った写真を送る
すると今後の質問などができるサポートヒーローという名前の相談役が割り当てられます。（直接ジョーが見てくれるわけではなく、チームの誰かということですね）
2，3日すると3サイクルのうち1サイクル目のプランでクライアントに合ったものが送られてきます。（以前は50ページもの資料が郵送されましたが、今はデータが送られてくるそうです）
1サイクルが終わるころに2サイクル目、2サイクルの次に3サイクル目の資料が送られてくるようです。
他にFacebookグループに参加して変身メソッドに取り組んでいるほかの仲間との交流ができます。
変身メソッドの3サイクルの内容
それぞれのサイクルの内容を見てみましょう。
1サイクル目：集中的な有酸素運動で脂肪燃焼の基礎を作る
1サイクルにお勧めのメニュー。エビとチョリソーの入ったヌードル炒め。味付けにしょう油も。
1サイクル目は集中的な有酸素運動で脂肪燃焼の基礎を作ります。
送られた資料にその人向けの作り方付きのいくつかの料理が提示されているので、それを作って食べます。毎日3回の食事と2回の間食です。その中の1つは運動後に食べる炭水化物たっぷりの食事です。1日に1本のダイエットドリンクが許されていますが、我慢できるなら取らないほうがよいそうです。
朝食はたんぱく質が中心で、鮭や肉、卵、ヨーグルトなど。血糖値を安定させるのが目的です。
MyProtainというジョーのブランドがあって、大豆、乳化剤、甘味料などのサプリメントや、マルチビタミン、オメガ3、ビタミンCも勧めているそうです。
エクササイズは25分間のHIIT※トレーニングを週に4，5回。これは脂肪を溶かすためと代謝を上げるため。各自に合ったトレーニングのユーチューブリンクを教えてくれるそうです。運動の後にはプロテインシェイクを飲むことを勧められるそうです。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）についてはこちらの記事にあります。
2サイクル目：筋トレを増やし、筋肉をつける
運動に力を入れ、筋肉をつける期間。HIITの他に筋トレを増やします。1時間の運動を週に4回。集中的なスクワットとランジ※を取り入れる。（※ランジは、片足を前に踏み出してひざを曲げ、後ろに残した足を伸ばし、まっすぐ上半身を立てた姿勢をとる運動です）
正しいスクワットとランジのやり方はこちら ↓ ↓
食事については運動の後には炭水化物を摂取し、運動をしない日は炭水化物を取らない食事をします。レシピはないので自分で考えて作る。
3サイクル目：よりハードなHIITトレーニングで筋肉を維持
3サイクル目はよりハードなHIITトレーニングを行います。脂肪をさらに減らすために炭水化物を摂るのはは運動の後だけになります。
3サイクル目は2サイクルまでに作った体や生活習慣ををしっかりキープして、リバウンドしないようにします。
3ヶ月ごとの最後に、パンツ姿の写真を送り変化を確認します。90日の最後に修了書をもらいます。継続プランに参加しなければそれで終了となります。
継続プランは20個のレシピと1つの新しいワークアウトのユーチューブのリンクとサプリメントのアドバイス、Facebookグループに継続参加できます。
変身メソッドにかかる費用・金額は？
2015年に変身メソッドが始まった時は、150ポンドでしたが、2018年からは一括払い97ポンドです。値下げしたのは、紙媒体からデータに変えたからということです。
3回の分割もでき、1回が42ポンド。今は円高なので97ポンドで13,000円くらい、2，3年前でも20,000円以下という事で、意外に安いですね。90日終了後の継続プランは1か月に約20ポンドだそうです。
まとめと申し込みのサイト
テレビで放映されていたようなジョーの直接コーチが受けられるのはごく限られた人で、普通はオンラインで自分のコーチとやりとりし、自分で食事を作って食べたりメニューにある運動をするようですね。
指導書はダウンロードできるようだし、ボディコーチTVのサイトから料理やエクササイズのメニューも見られるので自分でやろうと思えばできるかも。
ただ、それには強い意志が必要だと思います。くじけそうになった時に相談できるコーチやFacebookの仲間がいてこそ続けられるような気がします。
ボディコーチ・ジョーのメソッドは日本からも申し込めます。世界の各国にクライアントがいるそうです。
申し込みはこちらのページからできます。英語ができないとちょっと大変かもしれませんが、英語ができる人に手伝ってもらえば大丈夫。興味あれば申し込んでみてはいかがでしょうか。
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