NHKのEテレで放送の「ボディコーチ・ジョーの変身メソッド」は、全英で大人気のカリスマ・トレーナー、ジョー・ウィックスが、独自の簡単な食事と短時間の運動で体の悩みを抱える4人を指導する番組です。
ジョー・ウイックスについて詳しく知りたい方はこちら
目次
ボディコーチ・ジョーの変身メソッド１
ジョーの変身メソッドでは90日を3つのサイクルに分けて、1回目は1サイクルの30日の様子を映していました。
4人が30日でどんなふうに変わったのか、食事の中に出てきたヒーロー食材とは何なのかなどについて書いてみます。
ボディコーチ・ジョーのインスタグラムはこちら
3つのヒーロー食材
今回出てきた3つのヒーロー食材についてお知らせします。
１．卵
卵はミネラルやビタミンが豊富。骨を作るのにも必要な栄養素が含まれている、という事で、ヒーロー食材の1つ目は卵でした。
２．タマネギ
タマネギは風味をアップさせるだけでなく、ケルセチンという物質を含み、抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用を持つまさにヒーロー食材だそうです。
３．ブロッコリー
ブロッコリーは、日本ではあまり生では食べませんが、西欧では生で食べるのが普通のようですね。
ジョーがいうには、ブロッコリーは生でも火を通しても美味しく、抗酸化作用に優れ、コレステロール値を下げる働きもあるそうです。
おまけに食物繊維とビタミンCが免疫システムを活性化するのだそうです。素晴らしいですね。
変身メソッド１のエクササイズ
ジョーのエクササイズのメソッドは、90日を3つのサイクルに分けて、
１．脂肪を燃やし
２．筋肉をつけ
３．維持する
のが目標です。
第1サイクル(30日）で行う運動はHIITという高強度インターバルトレーニングです。
これは、短時間で限界まで力を出し切ることが大事だそうです。
他にバーピーというエクササイズで心拍数を上げ、代謝の良い体にします。
また、腕立て伏せ、スクワット・スラスト、ジャックという3つの運動も組み合わせて行うという事でした。
運動は20～30分を週に４、５回やればよいそうです。
ボディコーチ・ジョーのエクササイズについて詳細はこちら
ジョーのクライアントへの指示
4人はそれぞれ目標を持ってメソッドに取り組みました。
4人の悩みと目標
3人の子どもを育てながら仕事もしているナタリーは「弟の結婚式で新婦の介添えをするのに、他の介添人のようにスリムになりたい」
学校の教員エルサ(男性）は「結婚式までに体を引き締めたい」
大学生ハンナは「大学入学後10キロ増えた体重を減らしたい」
ハンナの母リズは「糖尿病を改善したい」
体重は気にせず途中経過を送る
ジョーが指示したのは
１．体重は気にしない
２．途中経過を送る
の２つだけ。
1については筋肉をつけていく過程で体重が減らないこともあるからだそうです。
そして、「ダイエット」は禁句だそうです。
苦しみながらではなく、「身体にいいものを食べて変身して、心も体も元気になる」というのがジョーのメソッドなのです。
料理をしまくれ！
ジョーは4人に段ボールに入れた食材を届けます。
その食材を使って料理をしまくれ！と言います。1日3回の食事とおやつ2回です。
そしてカロリー計算や大好物を我慢することは必要ない、と言います。
正しい時間に正しいものをバランスよく食べれば体脂肪は消えるはず、だそうです。
基本好きなものを食べて良いので、炭水化物も脂肪もOKですが、配達された食材で料理をしてそれを食べるので、お菓子を食べたいと思わなくなるようです。
ただ、これは1サイクル目だからという事もあるので、今後どうなるかはわかりません。2回目の放送が楽しみです。
2回目の放送についてはこちら
ジョーが実際に料理を作るところも映っています。
ジョーが料理をしている姿はとても美しく、まるでダンスをしているようです。
また、作られた料理もカラフルでとてもきれい。この回では3つの料理を作っていました。
「卵とチョリソーのマフィン」卵とチョリソーの他にほうれん草も入ったマフィン。
「バッドボーイ・ブリトー」トルティーヤのような感じでした。
「スーパーフード・ハリッササラダ」レンズ豆、ひよこ豆、キヌア入り。ハリッサはペースト状になった調味料。色が赤いので色どりにもなる。サラダを作ってから最後に焼アボカドを載せていました。
クライアント4人の変化
全体で90日のメソッドの1サイクル目、30日が終わった時点での4人の変化です。
エイサ・・・ウエストなど全体で17㎝ダウン
リズ・・・糖尿病がよくなり健康になったと実感。サイズは15㎝ダウン。
ハンナ・・・27㎝ダウン。目に見えてスリムになっていました。お腹が平らに。
ナタリー・・・22㎝ダウン。洋服がワンサイズダウンしたそうです。
1か月ですごい変化ですね！面白いのは体重には触れていないことです。
まとめ
今回はボディコーチ・ジョーの変身メソッド１についてお伝えしました！
とにかくジョー・ウィックスがめちゃくちゃ魅力的です。
私生活では奥さんのロージーさんとの間に女の子と男の子がいるお父さん。料理をしている姿もエクササイズをしている姿もすべてが絵になる人。
そしてクライアントさんに対しては、体だけでなく心も元気になってほしい、という気持ちが強い素晴らしいボディコーチだと思いました。こんなコーチが付いていたら何が何でも頑張ってしまいますね。
ヒーロー食材3つが分かったので早速できるだけ使っていこうと思いました。
2回目、3回目の放映も楽しみです＾＾
※ボディコーチ・ジョーの関連記事はこちら
コメントを残す