ボディコーチジョーの変身メソッド4!ヒーロー食材やエクササイズについても

NHKのEテレで2月から始まった「ボディコーチ・ジョーの変身メソッド」は、全英で大人気のカリスマ・トレーナー、ジョー・ウィックスが、独自の簡単な食事と短時間の運動で体の悩みを抱える4人を90日間指導する番組です。

90日は3つのサイクルに分かれていて、

１サイクル目：脂肪を燃やし
２サイクル目：筋肉をつけ
３サイクル目：維持する

となっています。

4回目ではコーチを受けた4人の２サイクル、３サイクルの様子と90日でどのくらい変わったかを紹介していました。

今回ジョーのコーチを受けたのは、乱れた食生活を送っていた4人。彼らはファストフードやチョコレート、お酒が大好き。4人は不健康な食生活をやめて、健康にシェイプアップすることができたのでしょうか。

ボディコーチ・ジョーの変身メソッド（１）についてはこちら　（２）はこちら　（３）についてはこちら

ボディコーチジョーの変身メソッド4!

今回ジョーが作った料理

フィッシュ＆チップス

1．切ったサツマイモをココナツオイルを入れたプレートに載せて、塩、コショウで味付けし、オーブンで焼く。

2．お皿を3枚用意する。1枚目には小麦粉と塩、コショウ、2枚目には卵、3枚目にはパン粉を入れる。

3．白身魚に小麦粉を付け、溶いた卵にくぐらせ、パン粉をつける。（魚はかなり大きな切り身でした）

4．プレートに魚を載せて焼く。

5．付け合わせを作る。ゆでたえんどう豆にミントの葉を少々、生の唐辛子、レモンを絞り入れ混ぜてつぶす。

6．皿に焼いたサツマイモ、魚と付け合わせを盛り付ける。

ピーナツバター・ブラウニー

１．大きなボールを、お湯を沸かした鍋の上に置く。

２．ボールにチョコレート、ピーナッツバター、はちみつを入れてよく混ぜる。

３．ミキサーにバナナ、アーモンドミルク、バニラを入れ、チョコレート味のプロテインを入れて混ぜる。滑らかになったら卵の黄身を入れる。

４．白身は取っておきメレンゲを作る。

５．ミキサーの中身をチョコレートと合わせる。泡立てたメレンゲも加え、切るように混ぜる。

６．型に生地を入れてオーブンに入れて焼く。

７．焼きあがったらしばらくおいて冷ます。

８．切り分けてみんなで食べる。（独り占めしないこと！）

ヒーロー食材やエクササイズについても

ヒーロー食材

さつまいも

カリウム、マグネシウム、鉄分が豊富。消化に時間がかかるでんぷんを含み、インスリンの増加が抑えられます。

今回はフィッシュ＆チップスに添えるのに使っていました。

ダークチョコレート

カカオ70%以上のダークチョコレートは鉄分が豊富で抗酸化物質をたくさん含んでいます。

ピーナツバター・ブラウニーを作るのに使っていました。

エクササイズ

第２サイクルはシェイププランと呼ばれ、エクササイズに力を入れるサイクルです。トレーニングする日は炭水化物をしっかり摂り、トレーニングしない日には炭水化物を減らすのが大事。

強度の高いトレーニングと負荷をかけるトレーニングで筋肉を引き締めます。

今回はダンベルを使ったエクササイズが紹介されていました。

肩に効くエクササイズ　

負荷をかけるためウエイトを使い、無理のない重さから始めて徐々に重くしていく

両手を脇に下ろし、横に上げて地面と平行になったらゆっくり下ろす。

バイセップ・カール

片方ずつひじをまげてダンベルを持ち上げる。上腕二頭筋を絞り上げるイメージで。

フロント・スクワット

ダンベルを肩の前あたりに持ち、そのままスクワットをする。

筋肉をつけると代謝が上がり、カロリーの消費量がアップする。

※詳しくはこちらの記事にありますよ^^

サプライズ訪問

ジョーは60日目にエリースをサプライズ訪問します。子どもたちも一緒に外でのワークアウトに誘います。

ワークアウトをするときは人数が多いほうがいいそうです。また、子どもと一緒に運動すれば、家族の時間を楽しみながら体を引き締められ、一石二鳥！
親に運動を進められた子供は肥満になる確率が22%低くなる、という研究結果もあるそうです。家族で運動するのがいいんですね。

また、ジョーはアイリッシュダンスを趣味にしているヘレンのために、アイリッシュダンスの会の人たちを呼んで、サプライズで一緒に踊っていました。筋トレに飽きたら好きな運動をするのもいいですね。

4人の変化　90日後

ジム：全体で60㎝減　ウエスト20㎝減　体重19キロ減　ジーンズ4サイズダウン　　
※ジムはひげも剃り、10歳若く見えるほど変わり、別人のよう。というか以前が39歳にしては老け過ぎていたような・・不健康な生活のせいですね。

ヘレン：全体で63㎝減　洋服が2サイズダウン　体重15キロ減

エリース：全体で49㎝減　ウエスト17㎝減　洋服が2サイズダウン　体重5キロ減

ジェイク：ウエスト15㎝減　ジーンズ３サイズダウン　体重2キロ減　　
※体重はそれほど減っていませんが、ウエストがぐっと減ったのはエクササイズでHIIT（ヒット）をやったから。HIITについてはこちら

まとめ

今回はジェイクが時々テイクアウトを取ってしまったりして脱落か！？と思いましたが、エクササイズの効果があり、ウエストが15㎝もダウンし、ジーンズが3サイズダウンしました。

体重はそれほど変わっていなくても見た目が全然違っていました。

毎日チョコレートバーを4，5本食べていたエリースはチョコを食べなくなったそうです。えらいな～。私は無理そうですが、番組に出てきたブラウニーを作ってみようと思いました。最近料理が楽しいのはこの番組のおかげかな、と思います。

※ボディコーチ・ジョーの関連記事はこちら