NHKのEテレで放送の「ボディコーチ・ジョーの変身メソッド」は、全英で大人気のカリスマ・トレーナー、ジョー・ウィックスが、独自の簡単な食事と短時間の運動で体の悩みを抱えるクライアントを指導する番組です。
今回のメソッド5では、夏を控えてビーチで堂々と水着になりたい！と、食事管理やエクササイズに取り組もうとするクライアントたちが集まりました。
目次
ボディコーチ・ジョーの変身メソッド5
ジョーのインスタグラムから。素敵な家族ですね！
今回のクライアント
今回ジョーの変身メソッドに取り組むのは、次の方たちでした。それぞれの願望も。
警察官のスーザン・・・3人の子どもを連れて家族でビーチに行くのに、引き締まった体にしたい
結婚を控えているカップル・ボレットとケイティ・・・新婚旅行までにシェイプアップしたい
消防士のイアン・・・子どもが生まれたら、裸で抱っこした写真を撮りたい
空港勤めの3人ビアンカ、テイラー、アン・・・制服を楽に着られるようになりたい。水着でビーチを楽しみたい
変身メソッド5のエクササイズ
今回出てきたエクササイズをご紹介します。
ジョーの変身メソッドでは90日を3つのサイクルに分けて、それぞれ
１．脂肪を燃やし
２．筋肉をつけ
３．維持する
を目標にしています。
第１サイクル（30日）では、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を行います。
これは短時間のハードな運動を途中に休憩をはさみながら行うものです。
20秒のエクササイズ→40秒の休憩 を繰り返すのです。20秒のエクササイズの時には限界まで力を出し切ることが大事だそうです。
HIITは通常のエクササイズの半分の時間で2倍の脂肪を燃やすと言われています。
今回はHIITエクササイズを2つ紹介していました。
マウンテン・クライマー
床に両手をついた状態で、足を交互に前後させる。
ポイントは体を水平にして足を速く動かすこと。
バーピー
立った状態から両手を床に付き、うつぶせになる。
両手をつけたまま足を戻して立ち、ジャンプ
これはかなりハードなので、きつい人はうつぶせになるときに片足ずつ足を伸ばし、片足ずつ足を戻すとよいでしょう。
ランジ
ランジは2サイクル目に取り組むエクササイズで、筋肉をつけるトレーニングです。
立ち姿勢から片膝を曲げて床に付けて戻ります。
これを交互に繰り返します。
1回に必要な回数は、「ランジを10回やって60秒休憩」を10セットです。
筋肉はまんべんなく鍛えることが大切で、他に
ダンベルスクワット（ダンベルを持ってスクワット）で足を鍛える
チェストプレス（トレーニングベンチに寝てダンベルを上げ下げする）で上半身を鍛える
などを合わせてやるといいとジョーは言っていました。
運動は20～30分を週に４、５回やればよいそうです。
ジョーのクライアントへの指示
ジョーのクライアントへの指示はこうです。
体重は気にせず途中経過を送る
ジョーが指示したのは
１．体重は気にしない
２．途中経過を送る
の２つだけ。
1については筋肉をつけていく過程で体重が減らないこともあるからだそうです。
そして、「ダイエット」は禁句だそうです。
苦しみながらではなく、「身体にいいものを食べて変身して、心も体も元気になる」というのがジョーのメソッドなのです。
料理をしまくれ！
ジョーは4人に段ボールに入れた食材を届けます。
その食材を使って料理をしまくれ！と言います。1日3回の食事は手作りします。昼食はお弁当を作って持って行きます。
基本好きなものを食べて良いので、炭水化物も脂肪もOKですが、配達された食材で料理をしてそれを食べるので、お菓子を食べたいと思わなくなるようです。
水を飲む
朝起きたら水を飲む。日中ものどが渇く前に水を飲む。
水を飲むことで間食の誘惑を押さえられるし、脂肪の燃焼効率を上げるためにも水は必要だそうです。
ジョーは毎日2リットルから4リットル飲んでいるそうですよ！
戸棚にはジャンクフードを置かない
このメソッドの期間は、出来合いの食事や甘いもの、ジャンクフードやお酒は我慢します。
メソッド終了時にはほとんどの人が甘いものを欲しがらない体になっているそうです。
炭水化物や脂肪を摂る
トレーニングをした日は炭水化物を多めに取り、休んだ日は控える。
脂肪についても満腹感を得るためやエネルギー補給、健やかな肌のためにも必要だそうですよ！
今回のジョーの料理
アボカドエッグ（朝食にピッタリ）
【作り方】
１．アボカドを縦に切り種を取ってくぼみに卵を割り入れる
２．塩コショウを振って電子レンジで30秒
３．ベーコンを焼く
４．刻んで電子レンジから出したアボカド卵の上に振りかける
５．生の唐辛子も刻んで振りかける
ジョーのハンバーグ
【作り方】
１．七面鳥のひき肉をボールに入れる
２．パクチーを刻んで加える
３．ネギも刻んでたっぷり加える
４．塩コショウして、ごま油を掛ける
５．漁礁をほんの少し掛ける
６．よく混ぜて4つに分ける
７．形を整えて焼く
８．ソース（ギリシャヨーグルトに唐辛子を入れて混ぜたもの）をかけて食べる
チキンパイ
【作り方】
１．フライパンを温めバター※を入れる（大匙3以上はあると思いました）
※バターは体に必要な飽和脂肪酸を含んでいるので、取っても良い。
２．マッシュルーム ネギを刻んで入れる
３．鶏むね肉 一口大に切ったものを入れる
４．鳥のだしを入れ、水で溶いたコーンスターチも入れる
５．クリーム（生クリームだと思う）を入れ、塩コショウを振りかける
６．刻んだほうれん草を入れる
７．全てがよくなじんで熱が通ったらパイ皿に移す
８．パイの薄い生地をクシャっと丸めて7，8個載せてオーブンで焼く
付け合わせに野菜をつけましょう。ジョーはゆでいんげんをたっぷり添えていました。
まとめ
今回はボディコーチ・ジョーの変身メソッド５についてお伝えしました！
クライアントさんたちがどんなふうに変化したのか、次回が楽しみですね！
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